بالبداية يجب التأكيد على استشارة طبيبك اذا كان بإمكانك الصوم أم لا ، فاذا كان الصوم سيؤثر سلبا على صحة طفلك فلك الرخصة الشرعية بالافطار.
اذا اخترت الصيام إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك
أولا في حال كنت حامل..
- احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء ووزعيها على الفترة من بعد الافطار للسحور .
- تجنبي تناول الوجبات الدسمة فورا عند كسر الصيام ، فالأفضل أن تبدأي بالشوربة الصحية والسلطة.
- تجنبي الكميات الكبيرة من الطعام دفعة واحدة ، بل قومي بتقسيم وجبة الافطار على عدة وجبات.
- استبدلي العصير والمشروبات الغازية بالماء واللبن الرائب.
- احرصي على تناول الألياف والفواكة لتجنب الامساك.
- قللي من كمية الكافيين قدر الإمكان.
- احرصي على تنول وجبة مشبعة متكاملة على الإفطار.
- احرصي على النوم لساعات كافية.
أما بالنسبة للنصائح المقدمة للمرضع فهي ذاتها نصائح الحامل مع التركيز على:
- شرب الماء بكمية كبيرة.
- الاكثار من تناول مصادر الكالسيوم المختلفة كالحليب والاجبان والألبان.
- تناول الموز لتعويض نقص المغنيسيوم .
- يمكنك استخدام أجهزة التحفيز الفيزيائي لتحفيز الحليب، اعرفي المزيد عن هذا الجهاز.
ختاما.. تذكري بأن حاجات جسمك تختلف عن كل السيدات ، وقدرتك على تحمل الصيام تختلف فإذا احسست بالتعب لا تترددي بالافطار.
الحمل ، الرضاعة ، الصيام ، رمضان ، الأم في رمضان ، صيام الحامل
